Pilates to forma aktywności fizycznej pozwalająca na uelastycznienie mięśni, zapobiegająca bólom kręgosłupa i redukująca wady postawy. Niewymagające specjalnej kondycji fizycznej ćwiczenia, mogą być wykonywane przez większość osób, w tym kobiety w ciąży, seniorów i osoby zmagające się z nadwagą. To doskonała forma rekonwalescencji po urazach i wspaniały trening dla stawów. Dowiedz się, czym właściwie jest pilates, kto może go uprawiać i jaki obejmuje program ćwiczeń.
Pilates to zbiór ćwiczeń fizycznych, których celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich partii mięśni. W szczególności mięśni głębokich, które odpowiedzialne są między innymi za utrzymanie prawidłowej postawy ciała i smukłej sylwetki. Pilates łączy w sobie elementy baletu i jogi z ćwiczeniami siłowymi. Typowy trening trwa tu ok. 45 minut i nie wymaga specjalnego ubioru – wystarczy wygodna, dopasowana odzież, która nie będzie krępować ruchów. Niektóre studia fitness na zajęcia tego typu wymagają noszenia skarpetek. Wówczas warto wybrać te z antypoślizgową podeszwą.
Pilates mogą uprawiać osoby w każdym wieku, niezależnie od kondycji fizycznej i sprawności motorycznej ciała. Wśród uczestników zajęć odnajdziemy zarówno kobiety, jak i mężczyzn, młodzież, dzieci i osoby starsze, a także kobiety w ciąży i zawodowych sportowców. Z racji tego, że pilates zwiększa zakres ruchomości stawów i wzmacnia siłę, moc i wytrzymałość towarzyszących im mięśni, może być również uprawiany przez osoby zmagające się z problemami stawowo-kostnymi.
Jeśli chciałbyś uprawiać pilates, a nie jesteś pewien czy ta forma aktywności jest przeznaczona właśnie dla ciebie, skonsultuj ten zamiar z lekarzem, rehabilitantem lub fizjoterapeutą. Po stosownych konsultacjach porozmawiaj także z instruktorem prowadzącym, który przy ewentualnych występujących dolegliwościach, dobierze odpowiedni program ćwiczeń.
Ćwiczenia pilatesu opierają się na systemie aktywności fizycznej wymyślonej przez Josefa Humbertusa Pilatesa, na początku XX wieku. Dziś wyróżnić możemy kilka rodzajów tego sportu, w tym:
Dla osób, które po raz pierwszy stykają się z tego rodzaju aktywnością, dedykowane są zajęcia dla poczatkujących. Na tym poziomie wykonywane są głównie ćwiczenia rozciągające, angażujące wszystkie partie mięśni, ze szczególnym naciskiem na aktywność mięśni głębokich. Grupa początkująca z reguły wykonuje takie ćwiczenia jak podnoszenie nóg, ćwiczenia wykonywane w oparciu u naturalne ruchy ciała z elementami stretchingu. Mocną pracę wykonuje się tu w celu zapewnienia odpowiedniego balansu ciała.
Na zajęcia dla początkujących mogą spokojnie zapisać się osoby po urazach i kontuzjach — ćwiczenia tu wykonywane nie obciążają nadmiernie stawów i kręgosłupa. Warto jednak przed zajęciami skonsultować z prowadzącym trenerem zakres ćwiczeń, które będziesz mógł wykonywać podczas treningu. Ten poziom odpowiedni będzie także dla tych, którzy nie lubią dynamicznych i skaczących treningów.
Zaawansowana forma ćwiczeń angażuje maksymalnie mięśnie, skupiając się głównie na partiach pośladkowych, brzucha, pleców i ramion. Z racji tego, że ćwiczenia są wykonywane dynamicznie i bez przerw, mogą być praktykowane wyłącznie przez osoby, które opanowały podstawowe zasady tego sportu. Przyjmuje się, że grupa zaawansowana przeznaczona jest dla tych, którzy przez minimum 6 miesięcy regularnie uprawiali ten sport. Pilates dla zaawansowanych wymaga sporej elastyczności, dobrego rozciągnięcia i umiejętności kontrolowania oddechu.
Poza podstawową korzyścią, jaką jest rozciągnięcie, uelastycznienie i wzmocnienie mięśni, dzięki pilatesowi można zyskać także inne profity. Do najważniejszych zalet zaliczyć można:
Pilates oddziałuje na całe ciało, jednak w szczególności modeluje mięśnie brzucha, pośladków i pleców. Dlatego też polecany jest osobom zmagającym się z nadwagą i otyłością. Regularnie uprawiany może pomóc w redukcji wagi oraz sprawi, że sylwetka będzie wyglądała smuklej. Pilates wzmacnia także mięśnie dna macicy, co szczególnie istotne jest w przypadku kobiet w ciąży i tych po porodzie. Harmonijny rozwój mięśni poprawia i zwiększa kontrolę wykonywanych na co dzień ruchów.
Regularnie uprawiany pilates poprawia stabilność kręgosłupa, kształtując tym samym prawidłową postawę ciała. Osoby decydujące się na tego typu aktywność, nie uskarżają się na bóle pleców i stawów, a także nie garbią się i mniej narażone są na kontuzje i urazy. Jeżeli zdecydujesz się na regularny trening pilatesu, warto pomyśleć o wcześniejszym wzmocnieniu stawów. Suplementacja diety w kwas hialuronowy i siarczan chondroityny pomoże uzupełnić niedobory mazi stawowej, a tym samym zwiększy ruchomość Twoich stawów oraz ich wytrzymałość.
Trening pilatesu dzięki swej umiarkowanej intensywności przyspiesza krążenie krwi, co pozytywnie wpływa na uelastycznienie się skóry, a co za tym idzie – zmniejszenie cellulitu. Jędrną i gładką skórę zapewnia kolagen produkowany między innymi właśnie podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie.
Pilates to swoisty masaż dla organów wewnętrznych i znakomita forma odpoczynku dla mózgu. Wymagające skupienia i kontroli oddechu ćwiczenia, pozwalają zapomnieć o życiowych problemach i umożliwiają koncentrację na własnym ciele.
Podobnie jak większość aktywności fizycznych, także i pilates posiada swoje zasady określające prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Korzyści dla ciała i umysłu mogą być osiągnięte pod warunkiem przestrzegania reguł związanych z oddechem, koncentracją, kontrolą i płynnością ruchu, wyśrodkowaniem ciała i dokładnością wykonywanych zadań.
Trenując pilates, należy wdychać powietrze przez nos i wydychać ustami. Taka forma wymiany powietrza zezwala na niezwykle efektywne wykorzystanie płuc. Staranne realizowanie ćwiczeń połączone ze świadomością ruchu i maksymalnym skupieniem, pozwala uzyskać pożądane wyciszenie. Dzięki dokładności wykonywania zadań szybciej osiągniemy wymarzone efekty. Stabilizację postawy i prawidłowy ruch na co dzień, zapewni przyjęcie tak zwanego wyśrodkowania ciała, polegającego na rozpoczynaniu ruchu z energetycznego centrum organizmu, czyli mięśni brzucha.
Istnieje grupa osób, której nie zaleca się tak intensywnych ćwiczeń rozciągających. Wśród przeciwwskazań do uprawiania tego sportu odnaleźć można między innymi:
