Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna, dieta oraz suplementacja to działania, które mogą w istotny sposób zwiększyć komfort wykonywania codziennych czynności u osób zmagających się z koksatrozą. Sprawdź, jakich sportów unikać, a także jakie aktywności fizyczne są zalecane w schorzeniach zwyrodnienia stawu biodrowego. Podpowiadamy, jak skomponować dietę oraz jakich produktów spożywczych unikać.
Wiele osób zmagających się z koksartrozą unika aktywności fizycznej obawiając się bólu. W procesie leczenia zwyrodnienia stawu biodrowego codzienny trening jest niebywale ważny. Regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga spowolnić, a nawet zahamować rozwój choroby. Ruch pozwala zmniejszyć sztywność stawu, wzmacnia osłabione chorobą mięśnie i zwiększa zakres ruchów.
Program ćwiczeń stacjonarnych przeznaczonych dla osób zmagających się z chorobami bioder, powinny opierać się na trzech rodzajach aktywności:
Istotne jest, by konkretne ćwiczenia zarówno te stacjonarne, wodne, jak i na świeżym powietrzu, były zlecone i skonsultowane przez specjalistę w tej dziedzinie - fizjoterapeutę lub rehabilitanta.
Brak aktywności fizycznej w chorobie zwyrodnieniowej stawów, często skutkuje nasileniem objawów bólowych i zwiększeniem ryzyka kompletnego zaniku ich ruchomości. Cykliczne wykonywanie ćwiczeń może pozytywnie wpływać na lepsze odżywienie chrząstki szklistej w składniki odżywcze. Uprawianie lekkiego sportu wzmacnia mięśnie znajdujące się w pobliżu schorowanego stawu, jednocześnie go odciążając. Zamiar uprawiania konkretnej dyscypliny warto odpowiednio wcześniej skonsultować z lekarzem. Zakres ruchów powinien być ustalany indywidualnie w zależności od zaawansowania choroby, wieku i aktualnej kondycji fizycznej.
Zależnie od postępu choroby, bardzo często zaleca się ćwiczenia w wodzie. Aqua aerobik odciąża stawy, co przy koksartrozie jest niezwykle istotne i pomocne. Wyporność wody sprawia, że ciało wydaje się lżejsze niż w rzeczywistości, więc nawet osoby ze zwyrodnieniem stawu biodrowego poradzą sobie doskonale z tego typu ćwiczeniami. Poza ćwiczeniami typu aqua fitness można też pływać (preferowany styl: grzbietowy) i jeździć na rowerze po niewymagającym terenie.
Osobom zmagającym się ze zwyrodnieniami stawu biodrowego, może zostać zlecone także uprawianie jogi lub tai chi. Treningi oparte na ćwiczeniach relaksująco-oddechowych poprawią równowagę ciała, zwiększą elastyczność stawów i wzmocnią siłę mięśni.
Odpowiednia dieta jest równie ważna dla funkcjonowania układu kostno-stawowego, co regularne ćwiczenia fizyczne. Zbyt duża masa ciała powoduje, że stawy biodrowe i kolanowe są nadmiernie obciążone. Długotrwałe przeciążenie prowadzi między innymi do zmian w obrębie tkanki chrzęstnej, co z kolei skutkuje zwyrodnieniami.
Podstawą diety stosowanej podczas zwyrodnienia stawów, są produkty bogate w białko i minerały takie jak magnez, potas, żelazo. Warto wykorzystywać mleko i jego pochodne, w tym ser. Ważnym jest też spożywanie warzyw i owoców, oraz produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3.
Produkty spożywcze zalecane w zwyrodnieniu stawu biodrowego:
W diecie osoby zmagającej się z dolegliwościami stawu biodrowego można także uwzględnić takie składniki jak m.in. makaron razowy, otręby, bulion drobiowy, niełuskany ryż, kiełki, galarety mięsne i rybne, mięta i dzika róża.
Prawidłowa dieta u osób, które zmagają się z problemami stawowo-kostnymi połączona powinna być z odpowiednią suplementacją. Zmagając się ze zwyrodnieniem stawu biodrowego, warto przyjmować suplementy diety bogate w kwas hialuronowy, siarczan chondroityny. Każdy z tych składników uzupełni niedobory mazi stawowej w chrząstce, zwiększając tym samym jej ruchomość. Magnez, żelazo i potas wpłyną korzystnie na funkcjonowanie mięśni wokół stawu, a witamin A, C i D korzystnie wpłynie na proces odchudzania. Witamina E połączona z selenem zmniejszy stany zapalne pojawiające się w obrębie stawów.