Nieprawidłowo dobrane obuwie może w przyspieszyć zmiany w zwyrodnieniowe stawów. Podpowiadamy, na co powinny zwrócić uwagę osoby cierpiące na zwyrodnienia stawów przy wyborze obuwia.
Wbrew pozorom wybór dobrego obuwia wcale nie jest prostym zadaniem. Zwłaszcza jeśli kierujemy się wyglądem butów, a nie jego budową. Źle dobrane obuwie może nieść za sobą szereg negatywnych konsekwencji zdrowotnych dla stawów. Wskazujemy najczęstsze schorzenia w chorobach stawów stóp i podpowiadamy jakiego obuwia należy unikać.
Nie od dzisiaj wiadomo, że wysokie obcasy nie są zalecane przez ortopedów ani fizjoterapeutów. Częste chodzenie na szpilkach może negatywnie wpływać na kondycję stóp oraz kręgosłupa. Noszenie szpilek sprawia, że noga bardzo szybko się męczy. Stopa na szpilce ma uniesione tyłstopie, co sprawia, że chodzimy na podniesionej stopie. Takie ułożenie stopy skraca mięśnie i ścięgna w obrębie stawu skokowego. Nierównomierny rozkład masy ciała utrudnia krążenie krwi, w konsekwencji noga staje się opuchnięta. Dodatkowo stopy obciąża także wyjątkowo niekorzystna budowa butów o zwężonych przodach. W takim ułożeniu palce są ściśnięte, często zachodzą na siebie, a to może prowadzić do zmian fizjologicznych ustawienia stopy.
Wysokie obcasy to także wróg zdrowego kręgosłupa. Chodzenie na wysokich szpilkach wymusza nieprawidłową postawę kręgosłupa, w celu utrzymania równowagi ciała. Kręgosłup jest wygięty, co może potęgować krzywiznę u podstawy kręgosłupa, a także bóle karku oraz bóle w okolicy krzyżowo – lędźwiowej.
Ryzyka związane z noszeniem szpilek:
Nie tylko szpilki mają niekorzystne działania na stopę. Nadmierne używanie koturnów także może prowadzić do zwyrodnienia. Podeszwa koturnów jest sztywna i uniemożliwia wykonanie zgięcia stopy. Dodatkowo położenie pięty powyżej palców sprawia, że nadmiernie obciążają się kości śródstopia. Dużą wadą butów na koturnach jest ich niestabilność, która może prowadzić do urazów (skręcenie stawu skokowego to jeden z najczęściej występujących).
Zastanawiasz się, jak zmniejszyć negatywne konsekwencje chodzenia w butach na wysokich obcasach? Przede wszystkim należy ograniczyć chodzenie w takich butach do minimum. Jeżeli już musimy ubrać szpilki, należy wybrać te o obcasie max 5 cm. Im szerszy obcas, tym lepiej. Należy unikać obuwia o mocno zawężonym przedzie, który powoduje ściśnięcie palców.
Wbrew pozorom wybór płaskich butów wcale nie jest taki prosty i oczywisty. Zwłaszcza jeżeli chcemy zdecydować się na buty, które zostały całkowicie pozbawione obcasów, a dodatkowo mają cienką podeszwę. W ostatnich latach bardzo dużą popularnością cieszą się japonki oraz baleriny. Czy ten typ obuwia jest w pełni bezpieczny dla naszych stóp?
Charakterystyczna budowa japonek wymusza dodatkową pracę palców, po to, aby utrzymywały całą stopę. Nadmierne podkurczanie palców może zwiększyć ryzyko powstania haluksów oraz przykurczy ścięgien. Przy wyborze japonek powinniśmy zdecydować się na model obuwia z dobrze wyprofilowaną stopą. Pasek trzymający stopy powinien być możliwie najszerszy, aby z jednej strony nie ocierać palców, a z drugiej strony swobodnie utrzymywać but na stopie.
W przypadku balerin powinniśmy unikać butów całkowicie płaskich na cienkiej powierzchni. Cienka podeszwa nie amortyzuje stopy, przez co przy każdym odstawieniu stopy, może ona odczuwać nierówności powierzchni. Zbyt cienka podeszwa zwiększa ryzyku przekłucia lub skaleczenia, w przypadku nadepnięcia na ostrą powierzchnię. Dodatkowo, jeżeli wybierzemy baleriny materiałowe, mogą one rozchodzić się na boki i nie będą odpowiednio mocno trzymać stopy. Wchodzenie pod górę lub schodzenie z góry w płaskich butach może powodować ostry ból w okolicach piszczeli.
Lekarze wskazują, że optymalnym obcasem jest ten o wysokości ok. 2,5 cm. Ważne, aby powierzchnia buta była odpowiednio wyprofilowana. Przy doborze obuwia, zwłaszcza tego treningowego, należy odpowiednio dopasować obuwie do rodzaju stopy.
Zanim kupisz buty treningowe, zbadaj, jaki masz typ stopy:
Przy stwierdzeniu supinacji lub pronacji stopy, warto wdrożyć odpowiednie zabiegi fizjoterapii (m.in. ćwiczenia korekcyjne, fizykoterapia, masaże stóp, ćwiczenia wzmacniające), które wyrobią nawyk prawidłowego ustawiania i obciążania stopy. Zalecane jest także stosowanie odpowiednio dobranych wkładek korekcyjnych. Mocne zniekształcenia stopy mogą w przyszłości prowadzić do powstania zmian zwyrodnieniowych oraz bólu stawów skokowych i kolanowych.
Następstwem chorób zwyrodnieniowych mogą być liczne dolegliwości stóp. Do najczęściej występujących zaliczamy:
Dobór obuwia może mieć ogromny wpływ na komfort poruszania się, ale także na postępowanie zmian zwyrodnieniowych. Dlatego tak ważne jest, aby kształt i wymiary wnętrza buta było dopasowane do wymagań stopy. Zastanawiasz się, w jakiś sposób możesz zwiększyć komfort chodzenia?
Wraz z biegiem lat nasze stawy się zużywają. Aktywność fizyczna, styl życia, przebyte choroby, a także coraz mniejsza zdolność organizmu do samodzielnego produkowania kwasu hialuronowego w dojrzałym wieku, sprawiają, że nasze stawy stają się coraz słabsze. Prawidłowa praca chrząstki stawowej wymaga stałego uzupełnienia kwasu hialuronowego. Dlatego, jeżeli chcesz zadbać o swoje stawy, zacznij od uzupełnienia niedoborów mazi stawowej. Wybierz odpowiedni suplement diety na stawy, który zawiera w swoim składzie połączenie kwasu hialuronowego oraz siarczanu chondroityny.
