Uznana przez WHO za chorobę cywilizacyjną artoza, to choroba, której dużym stopniu możesz zapobiec lub złagodzić jej objawy. Sprawdź najważniejsze zalecenia profilaktyczne, które pomogą Ci wzmocnić stawy i ustrzec je przed artrozą.
Artroza, czyli choroba zwyrodnieniowa stawów jest obecnie uznana przez WHO ze chorobę cywilizacyjną. Występuje głównie u osób po 40 roku życia. Jej głównymi objawami są:
Gdy już pojawia się wyżej wymienione objawy, nie ma możliwości ich cofnięcia. Można jednak zapobiegać ich powstaniu oraz spowalniać ich rozwój. Służyć temu może rekreacyjne uprawianie sportu, przestrzeganie zasad zdrowej diety, a tym samym zapobieganie otyłości.
Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na stawy, gdyż poprzez ruch dochodzi do stymulacji wydzielania płynu stawowego, który ochrania i odżywia chrząstkę stawową, a także pozytywnie wpływa na skład tego płynu. Zalecana jest np. pływanie i ćwiczenia w środowisku wodnym, jazda na rowerze, nordic walking, bieganie po miękkim podłoży i w odpowiednim obuwiu, aby nie przeciążać stawów. Należy jednak pamiętać o tym, że nadmierna aktywność fizyczna prowadzi do przeciążenia stawów przyspieszając tym samym rozwój zmian zwyrodnieniowych. Przeczytaj więcej o aktywności fizycznej i rehabilitacji zalecanej w artrozie.
Podczas wykonania czynności dnia codziennego również należy pamiętać o tym, aby nie obciążać stawów. W tym celu należy unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów oraz długotrwałego przyjmowania jednej pozycji, głównie stojącej. Jeśli konieczne jest podniesienie ciężkiego przedmiotu, powinno się podnosić go z pozycji przysiadu, wówczas jest mniejsze obciążenie stawów kręgosłupa.
Zapobieganie otyłości jest bardzo ważne w zapobieganiu artrozie, ponieważ nadmierna masa ciała powoduje przeciążenie stawów, co sprzyja pojawieniu się i rozwojowi zmian zwyrodnieniowych (sprawdź wpływ otyłości a kondycją stawów). Pamiętaj, że każdy 1 kilogram nadwagi to dodatkowe 5% obciążenia dla stawów kolanowych, biodrowych oraz skokowych. Przy nadwadze 10 kg Twoje stawy obciążone są o dodatkowe 50%. Bezpośrednią konsekwencją nadmiernego obciążenia stawów jest szybsze zużycie chrząstki stawowej. Dodatkowo często otyłości towarzyszy cukrzyca, której przebieg przyspiesza rozwój zmian zwyrodnieniowych.
Aby zminimalizować ryzyko wystąpienie artrozy należy przestrzegać zasad zdrowej diety, a wśród nich:
Odpowiednia dieta może spowolnić rozwój artrozy, dlatego też do minimum należy ograniczyć spożycie:
mgr Monika Musialik-Skinderowicz
Absolwentka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego w Katowicach kierunku Fizjoterapia.
