Ćwiczenia w wodzie niewymagające umiejętności pływackich to najprostsza definicja aqua fitnessu. Na zajęcia prowadzone w wodzie może zapisać się niemal każdy niezależnie do wieku, płci i aktualnej sprawności fizycznej. Sprawdź, jakie są najpopularniejsze odmiany aqua fitnessu. Przekonaj się, czy ten sport jest odpowiedni dla osób z problemami stawowo-kostnymi.
Aqua fitness mogą uprawiać osoby, które nie są w stanie lub nie lubią ćwiczyć na tradycyjnej sali treningowej. Ta metoda aktywności fizycznej szczególnie polecana jest osobom starszym, z problemami stawowo-kostnymi, cierpiącymi na bóle kręgosłupa, niewydolność krążeniową lub oddechową. Dzięki właściwościom prozdrowotnym wody aqua fitness zalecany jest jako jedna z form rehabilitacji po urazach i kontuzjach. Z racji tego, że jest to sport niezwykle bezpieczny, zalecany jest także kobietom w ciąży.
Aqua fitness to sport uprawiany głównie na basenach, jednak można go propagować także na otwartych przestrzeniach np. w jeziorach lub innych akwenach wodnych. Zajęcia prowadzone są z reguły przez doświadczonych instruktorów, jednak prostota i bezpieczeństwo tego sportu pozwala również na uprawianie go samodzielnie. Podczas sesji treningowych wykonuje się proste ćwiczenia ruchowe angażujące poszczególne partie mięśni.
Dzięki temu, że zajęcia wodne nie obciążają organizmu, mogą być wykonywane przez większość osób. W szczególności zalecane są seniorom, osobom z chorobami zwyrodnieniowymi stawów i osteoporozą. Aqua fitness to znakomita metoda na zrzucenie zbędnych kilogramów. Ćwiczenia w wodzie poprawiają wydolność organizmu i sprawność ruchową. Co ważne do uprawiania tego sportu nie potrzebne są umiejętności pływackie - zajęcia prowadzone są w wodzie sięgającej maksymalnie do wysokości klatki piersiowej. W przeciwieństwie do większości treningów na sali gimnastycznej aqua fitness można uprawiać bez dodatkowych urządzeń, jednak często wykorzystuje się tu deski do pływania i piankowe rurki. Zanim jednak rozpoczniesz ćwiczenia aqua fitness skonsultuj się ze swoim rehabilitantem lub lekarzem i upewnij, czy w twoim przypadku uprawianie tego sportu będzie w pełni bezpieczne.
Istnieje grupa przeciwwskazań wykluczająca udział w zajęciach aqua fitnessu. To między innymi:
Pamiętaj jednak, że jeśli jesteś w trakcie rehabilitacji lub doskwierają Ci dolegliwości kostno-stawowe, rozpoczęcie treningów aqua fitnessu powinieneś poprzedzić konsultacją z lekarzem lub fizjoterapeutą.
W zależności od zakresu wykonywanych ćwiczeń aqua fitness możemy podzielić na:
Aqua aerobik to jedna z form aqua fitnessu. Zakłada nieskomplikowane ćwiczenia gimnastyczne. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest niezwykle bezpieczny, a ryzyko wystąpienia kontuzji znikome. Dzięki właściwościom wypornościowym wody aqua aerobik nie obciąża organizmu, oszczędzając kości, mięśnie i stawy. Praca w wodzie wzmacnia układ oddechowy i krążeniowy, poprawia pracę mięśni i stawów, a także podnosi ogólną wydolność organizmu. Same zajęcia trwają w granicach 30-45 minut. Zakładają rozgrzewkę, ćwiczenia wzmacniające i wytrzymałościowe, a na końcu rozciągające. Podczas trzech kwadransów ćwiczeń, można spalić nawet 400-500 kalorii znacznie redukując tkankę tłuszczową. Gimnastyka wodna pozwala usunąć z organizmu toksyny, przyspiesza przemianę materii i poprawia kondycję skóry.
Aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest bardzo istotna. Najważniejsze w doborze ćwiczeń jest bezpieczeństwo przyszłej mamy i dziecka. Aqua aerobik to sport bezpieczny, dedykowany również kobietom w ciąży. Łagodne ćwiczenia połączone ze spokojną muzyką to doskonała forma relaksu fizycznego i psychicznego. Wodne zajęcia uelastycznią i ujędrnią wystawioną na ciągłe rozciąganie skórę i pozwolą rozprawić się z cellulitem. Pozwolą odpocząć stawom i obciążonym dodatkowymi kilogramami kręgosłupem. Aby mieć pewność, że ćwiczenia w wodzie będą w pełni bezpieczne dla zdrowia przyszłej mamy, a także dla przebiegu ciąży, przed zapisaniem na zajęcia należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę.
Zajęcia w wodzie mogą przynieść mnóstwo korzyści dla naszego organizmu. Oto najważniejsze zalety uprawiania aqua fitnessu:
Aqua fitness to rodzaj sportu, który przy niskim nakładzie pracy daje bardzo dobre efekty. Opór stawiany przez wodę powoduje, że musimy włożyć więcej siły, by wykonać konkretne ćwiczenie (w porównaniu z treningiem tradycyjnym), jednak wyporność wody powoduje, że ciało wydaje się lżejsze, więc ćwiczy się łatwiej. Nie musimy długo czekać na pierwsze efekty uprawiania aqua aerobiku. Poniższe rezultaty pojawią się już po miesiącu regularnych ćwiczeń:
Jeżeli chcesz odpowiednio przygotować stawy do treningu w wodzie, zadbaj o suplementację diety. Z biegiem lat maleje ilość kwasu hialuronowego produkowanego naturalnie przez organizm. Dodatkowo intensywne treningi lub przebyte kontuzje mogły osłabić kondycję stawów. Właściwie dobrany suplement diety na stawy uzupełni niedobory mazi stawowej, dzięki czemu twoje stawy zostaną odżywione.
Dodatkowo pamiętaj o rozgrzewce. Zanim wejdziesz do wody, rozgrzej swoje ciało. Wykonaj serię prostych ćwiczeń, które uelastycznią mięśnie i przygotują je do wysiłku fizycznego. Dzięki temu nie tylko zwiększysz efektywność ćwiczeń w wodzie, ale także zmniejszysz ryzyko kontuzji.
