Aqua fitness - ćwiczenia dla każdego

Ćwiczenia w wodzie niewymagające umiejętności pływackich to najprostsza definicja aqua fitnessu. Na zajęcia prowadzone w wodzie może zapisać się niemal każdy niezależnie do wieku, płci i aktualnej sprawności fizycznej. Sprawdź, jakie są najpopularniejsze odmiany aqua fitnessu. Przekonaj się, czy ten sport jest odpowiedni dla osób z problemami stawowo-kostnymi.

 

Aqua fitness, a problemy kostno - stawowe

Aqua fitness mogą uprawiać osoby, które nie są w stanie lub nie lubią ćwiczyć na tradycyjnej sali treningowej. Ta metoda aktywności fizycznej szczególnie polecana jest osobom starszym, z problemami stawowo-kostnymi, cierpiącymi na bóle kręgosłupa, niewydolność krążeniową lub oddechową. Dzięki właściwościom prozdrowotnym wody aqua fitness zalecany jest jako jedna z form rehabilitacji po urazach i kontuzjach. Z racji tego, że jest to sport niezwykle bezpieczny, zalecany jest także kobietom w ciąży.  

 

Aqua fitness – czym jest i kto może go uprawiać?

Aqua fitness to sport uprawiany głównie na basenach, jednak można go propagować także na otwartych przestrzeniach np. w jeziorach lub innych akwenach wodnych. Zajęcia prowadzone są z reguły przez doświadczonych instruktorów, jednak prostota i bezpieczeństwo tego sportu pozwala również na uprawianie go samodzielnie. Podczas sesji treningowych wykonuje się proste ćwiczenia ruchowe angażujące poszczególne partie mięśni.

 

Dzięki temu, że zajęcia wodne nie obciążają organizmu, mogą być wykonywane przez większość osób. W szczególności zalecane są seniorom, osobom z chorobami zwyrodnieniowymi stawów i osteoporozą. Aqua fitness to znakomita metoda na zrzucenie zbędnych kilogramów. Ćwiczenia w wodzie poprawiają wydolność organizmu i sprawność ruchową. Co ważne do uprawiania tego sportu nie potrzebne są umiejętności pływackie - zajęcia prowadzone są w wodzie sięgającej maksymalnie do wysokości klatki piersiowej. W przeciwieństwie do większości treningów na sali gimnastycznej aqua fitness można uprawiać bez dodatkowych urządzeń, jednak często wykorzystuje się tu deski do pływania i piankowe rurki. Zanim jednak rozpoczniesz ćwiczenia aqua fitness skonsultuj się ze swoim rehabilitantem lub lekarzem i upewnij, czy w twoim przypadku uprawianie tego sportu będzie w pełni bezpieczne.

 

Istnieje grupa przeciwwskazań wykluczająca udział w zajęciach aqua fitnessu. To między innymi:

  • choroby zakaźne,
  • otyłość w wymiarze powyżej 40 BMI,
  • nasilone napady padaczkowe,
  • otwarte rany,
  • silne zaburzenia rytmu serca,
  • niewyrównana cukrzyca.
  • alergie na chlor.

Pamiętaj jednak, że jeśli jesteś w trakcie rehabilitacji lub doskwierają Ci dolegliwości kostno-stawowe, rozpoczęcie treningów aqua fitnessu powinieneś poprzedzić konsultacją z lekarzem lub fizjoterapeutą. 

 

Rodzaje aqua fitness

W zależności od zakresu wykonywanych ćwiczeń aqua fitness możemy podzielić na:

  • aqua aerobik – gimnastyka wodna,
  • aqua joga – spokojne ćwiczenia relaksujące,
  • aqua pilates – ćwiczenia rozciągające,
  • aqua boxing - kickboxing w wodzie,
  • aqua body pump – zajęcia wytrzymałościowe z wykorzystaniem sztang i ciężarków,
  • aqua dance – odtwarzanie choreografii tanecznej z muzyką,
  • aquapole – taniec i trening wykonywany na rurze,
  • aqua step – ćwiczenia na podestach,
  • aqua rock and roll – wodne połączenie aerobiku i tańca,
  • aquaspinning – ćwiczenia wykonywane na rowerach umieszczonych w wodzie,
  • aqua senior – zajęcia dla osób starszych.

 

Wodna gimnastyka, czyli aqua aerobik

Aqua aerobik to jedna z form aqua fitnessu. Zakłada nieskomplikowane ćwiczenia gimnastyczne. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest niezwykle bezpieczny, a ryzyko wystąpienia kontuzji znikome. Dzięki właściwościom wypornościowym wody aqua aerobik nie obciąża organizmu, oszczędzając kości, mięśnie i stawy. Praca w wodzie wzmacnia układ oddechowy i krążeniowy, poprawia pracę mięśni i stawów, a także podnosi ogólną wydolność organizmu. Same zajęcia trwają w granicach 30-45 minut. Zakładają rozgrzewkę, ćwiczenia wzmacniające i wytrzymałościowe, a na końcu rozciągające. Podczas trzech  kwadransów ćwiczeń, można spalić nawet 400-500 kalorii znacznie redukując tkankę tłuszczową. Gimnastyka wodna pozwala usunąć z organizmu toksyny, przyspiesza przemianę materii i poprawia kondycję skóry.

 

Aqua aerobik dla ciężarnych

Aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest bardzo istotna. Najważniejsze w doborze ćwiczeń jest bezpieczeństwo przyszłej mamy i dziecka. Aqua aerobik to sport bezpieczny, dedykowany również kobietom w ciąży. Łagodne ćwiczenia połączone ze spokojną muzyką to doskonała forma relaksu fizycznego i psychicznego. Wodne zajęcia uelastycznią i ujędrnią wystawioną na ciągłe rozciąganie skórę i pozwolą rozprawić się z cellulitem. Pozwolą odpocząć stawom i obciążonym dodatkowymi kilogramami kręgosłupem. Aby mieć pewność, że ćwiczenia w wodzie będą w pełni bezpieczne dla zdrowia przyszłej mamy, a także dla przebiegu ciąży, przed zapisaniem na zajęcia należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę.

 

Właściwości prozdrowotne aqua fitnessu

Zajęcia w wodzie mogą przynieść mnóstwo korzyści dla naszego organizmu. Oto najważniejsze zalety uprawiania aqua fitnessu:

  • poprawa wydolności i sprawności ruchowej,
  • regeneracja po kontuzjach i urazach,
  • wzmocnienie układu oddechowego i krążeniowego,
  • zwiększenie ruchomości stawów, mięśni i ścięgien,
  • przyspieszenie usuwania toksyn z organizmu,
  • regulacja przemiany materii,
  • redukcja tkanki tłuszczowej,
  • rozluźnienie mięśni,
  • zmniejszenie cellulitu, ujędrnienie i uelastycznienie skóry,
  • redukcja stresu.

 

Aqua fitness – kiedy efekty?

Aqua fitness to rodzaj sportu, który przy niskim nakładzie pracy daje bardzo dobre efekty. Opór stawiany przez wodę powoduje, że musimy włożyć więcej siły, by wykonać konkretne ćwiczenie (w porównaniu z treningiem tradycyjnym), jednak wyporność wody powoduje, że ciało wydaje się lżejsze, więc ćwiczy się łatwiej. Nie musimy długo czekać na pierwsze efekty uprawiania aqua aerobiku. Poniższe rezultaty pojawią się już po miesiącu regularnych ćwiczeń:

  1. Poprawa kondycji
  2. Wzmocnienie układu krążenia
  3. Obniżenie poziomu cholesterolu
  4.  Wyrównanie ciśnienia tętniczego krwi
  5. Zrzucenie zbędnych kilogramów
  6. Zmniejszenie lub zanik bólu kręgosłupa i stawów
  7. Redukcja stresu i napięć
  8. Zahartowanie organizmu
Jak przygotować się do zajęć aqua fitnessu?

Jeżeli chcesz odpowiednio przygotować stawy do treningu w wodzie, zadbaj o suplementację diety. Z biegiem lat maleje ilość kwasu hialuronowego produkowanego naturalnie przez organizm. Dodatkowo intensywne treningi lub przebyte kontuzje mogły osłabić kondycję stawów. Właściwie dobrany suplement diety na stawy uzupełni niedobory mazi stawowej, dzięki czemu twoje stawy zostaną odżywione.

 

https://www.hyalutidin.pl/

 

Dodatkowo pamiętaj o rozgrzewce. Zanim wejdziesz do wody, rozgrzej swoje ciało. Wykonaj serię prostych ćwiczeń, które uelastycznią mięśnie i przygotują je do wysiłku fizycznego. Dzięki temu nie tylko zwiększysz efektywność ćwiczeń w wodzie, ale także zmniejszysz ryzyko kontuzji.

 

 

Tags:

Zobacz również:

Jak wzmocnić kolana?

Wzmożona aktywność fizyczna może narazić Twoje kolana na urazy oraz kontuzje. Sprawdź, w jaki sposób możesz wzmocnić swoje kolana, aby uchronić się przed bólem i ich przeciążeniem. Opisujemy kilka powszechnie stosowanych metod stabilizacji...

10 zasad dbania o stawy w czasie treningu

Stawy zostały stworzone do ruchu. Trzeba jednak pamiętać, że nadmierne przeciążenie stawów może grozić kontuzjami lub zmianami zwyrodnieniowymi. Sprawdź, jak zadbać o stawy przed, w czasie i po treningu.

Pływanie - doskonały sport na stawy

Czy rzeczywiście pływanie to najlepszy sport na stawy? Jakie ma zalety, a także z jakimi zagrożeniami wiąże się ten sport? Sprawdź, jak wzmocnić stawy na basenie i nie tylko.

Aktywność fizyczna w RZS

Czy pojawienie się choroby RZS oznacza rezygnację ze sportu? Wręcz przeciwnie. Sprawdź, jakie ćwiczenia i aktywności fizyczne są zalecane w reumatoidalnym zapaleniu stawów.

Nordic walking na stawy

Nordic walking to aktywność fizyczna, która cieszy się ogromnym powodzeniem wśród osób w każdym wieku. Chodzenie z kijkami to doskonały sposób na relaks, aktywność fizyczną, spędzenie wolnego czasu, ale także na rehabilitację. Sprawdź, w jakich sytuacjach zalecany jest...

Joga a kondycja stawów

Ból stawów może utrudniać wykonywanie codziennych zadań i ćwiczeń. Jednak regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna. Joga, starożytna praktyka, może być idealnym sposobem leczenia i zapobiegania współczesnej epidemii bólu stawów. Jest delikatna i...

Taniec a kondycja stawów

Taniec, jako aktywność sportowa cieszy się ogromną popularnością. Szkoły tańca oferują bardzo szeroką ofertę zajęć dla uczestników w każdym wieku, począwszy od małych dzieci, młodzież, przez osoby dorosłe, aż po seniorów. Jaki wpływ mogą mieć treningi taneczne na...
Używamy plików cookies aby ułatwić Ci korzystanie z naszych stron www, do celów statystycznych oraz reklamowych. Jeśli nie blokujesz tych plików, to zgadzasz się na ich użycie oraz zapisanie w pamięci Twojego urządzenia. Pamiętaj, że możesz samodzielnie zmienić ustawienia przeglądarki tak, aby zablokować zapisywanie plików cookies. Więcej informacji znajdziesz w naszej polityce prywatności.